防晒霜好的牌子！盘点：十大好评如潮的防晒品牌

自“幸福从早餐开始(kāishǐ)”（点击左方←可进入投稿页面）第一期征集活动发起以来，fun享+平台(píngtái)收到几十份投稿，这里面有老广首选的早茶(zǎochá)“全家桶”、花式“碳水早餐”、自制养生餐、亲子爱心餐，以及(yǐjí)中西式“多巴胺”营养餐…… 昨日的《“双向奔赴”的亲子爱心餐(cān)让爸爸们笑(xiào)开了花！营养大咖说被“甜”到(dào)了｜第一期》（点击左方←可查看稿件详情）关注亲子爱心餐的营养搭配。今天我们将聚焦广式早茶(zǎochá)、“碳水早餐”和养生餐，并邀请了三位营养专家“指点迷津”。 她们分别是：广州市妇女儿童(fùnǚértóng)(fùnǚértóng)医疗中心临床(línchuáng)营养科专科负责人、主任医师、硕士研究生导师、儿科学博士梁翠萍，广州医科大学附属第三医院(yīyuàn)临床营养科副主任、副主任中医师、医学博士刘佳，以及广州市妇女儿童医疗中心医师、博士郭晓宇。 从左往右分别(fēnbié)是：刘佳、梁翠萍、郭晓宇。 广式早茶如何引领(yǐnlǐng)健康饮食新潮流？ “碳水早餐”如何兼顾健康和快乐(kuàilè)？ 自制养生(yǎngshēng)餐如何真正“养生”？ 一起来看营养专家如何(rúhé)支招！ fun享家(xiǎngjiā)：小城视角 图说：广式风味的早茶(zǎochá)“全家桶” 这桌早茶是“广式烟火+营养基底(jīdǐ)”的融合体。碳水上，肠粉、叉烧包等提供日常能量所需；蛋白质(dànbáizhì)靠虾饺(xiājiǎo)、牛肉丸等优质蛋白支撑，满足肌肉维护需求 。 但营养(yíngyǎng)短板也明显——蔬菜占比低，膳食纤维、维生素(wéishēngsù)C等(děng)缺口大，且部分煎炸/高糖点心（如酥点、流沙包 ），若过量易致脂肪、糖分超标。 建议穿插蔬菜饺（韭菜/玉米馅(xiàn)）、白灼芥兰等，补充膳食纤维与维生素；用普洱/菊普茶解腻(jiěnì)，促进油脂代谢，让“大满足”不(bù)只是味蕾狂欢(kuánghuān)，更是营养均衡的“早茶教科书”，适配家庭聚会里不同年龄层的健康需求，传承饮食文化同时，守护家人膳食平衡 。 fun享家：小(xiǎo)关爱摄影 图说：晨光慢享(mànxiǎng)百味鲜，谈笑品茗承百年。早茶为3人份量。 这份(zhèfèn)茶点走(zǒu)“精致轻食感”，小份(xiǎofèn)多样的形式，天然适配“营养均衡探索”：虾饺的优质蛋白、肠粉的碳水基底、牛肉丸的肌红蛋白，构建基础营养三角 。 但细看仍有优化空间——比如增加(zēngjiā)杂粮点心（燕麦包、淮山糕 ）替换部分精米面，提升膳食纤维与B族维生素；加入凉拌木耳、虫草花蒸丝瓜等小碟，补充矿物质与抗氧化成分。这样调整后，早茶从“传统风味体验”升级为“轻(qīng)养生饮食(yǐnshí)场景”，契合当下“健康+文化(wénhuà)”的消费趋势，让老广习俗在(zài)营养迭代中，持续圈粉新一代食客 。 fun享家(xiǎngjiā)：猪头兔子 图说：米酒＋蛋＋黄芪＋红枣＋枸杞，补血早餐(zǎocān)安排起来！ 蛋白质有鸡蛋补充，米酒提供部分碳水(tànshuǐ)，黄芪(huángqí)、红枣、枸杞主打养生功效，但仍然需要改进均衡膳食(shànshí)原则，目前过分侧重养生滋补，食材种类少，缺乏碳水化合物（主食类 ）、蔬果等(děng)搭配，营养不够全面 。 建议可通过搭配全麦馒头、杂粮粥等主食，补充(bǔchōng)碳水化合物与(yǔ)膳食纤维，让营养更均衡，也更契合一餐完整需求 。 图说：成年人的养生早餐——红枣核桃糕+玉米(yùmǐ)猪肉饺子+初生(chūshēng)土鸡蛋+陈皮薏仁红豆粥+蓝莓 碳水化合物有(yǒu)红枣核桃糕、饺子皮提供；蛋白质涵盖饺子馅、土鸡蛋；蔬果有蓝莓(lánméi)补充维生素，陈皮薏仁红豆粥祛湿养生。 总体而言符合均衡(jūnhéng)膳食原则，养生与营养(yíngyǎng)兼顾，食材搭配用心，涵盖多种营养类别，适配成年人养生需求 。 图说：无骨鱼丝瓜(sīguā)鸡蛋荞麦面+苹果蕉+固元膏（阿胶、芝麻、核桃、红枣(hóngzǎo)） 碳水化合物由荞麦面提供，富含膳食纤维；蛋白质有无骨鱼、鸡蛋补充(bǔchōng)；蔬果(shūguǒ)有丝瓜、苹果蕉助力，固元膏增添特色营养。 总体来说(láishuō)，符合均衡膳食原则，营养搭配较全，兼顾(jiāngù)口感与养生，无骨鱼处理贴心，适配家庭早餐场景 。如果给老人食用，可将荞麦面煮得更软烂，方便(fāngbiàn)咀嚼消化，且根据老人口味调整盐分 。 图说：香浓(xiāngnóng)花生酱云吞捞面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 用(yòng)花生酱和骨汤来提鲜云吞面的思路不错，但面条比例过高导致碳水(tànshuǐ)超标，虾肉云吞数量不足，蛋白质仅约8g（低于早餐15-20g标准），且(qiě)缺失蔬菜。 建议将面条减半，云吞增至8-10个补足蛋白质，骨汤撇去浮油并限制花生酱至1茶匙(cháchí)（5g），可加焯煮菜心100g增加膳食纤维(xiānwéi)和(hé)维生素，同时避免额外咸菜以防钠摄入过量。 fun享家(xiǎngjiā)：三只小姨 图说：街口面档的云(yún)呑面 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 传统云吞面作为经典早餐唤起情怀，但纯精制碳水组合升糖快，汤底隐形(yǐnxíng)盐(yán)易超标（一碗≈3g盐），缺乏蛋白质和蔬果。 优化可尝试(chángshì)用荞麦面(qiáomàimiàn)替换1/3精制面降低(jiàngdī)升糖指数，加1个水煮蛋或30g卤豆腐干补充蛋白，搭配50g黄瓜丝和6颗小番茄增加纤维，喝汤不超过3勺。 fun享家(xiǎngjiā)：silence 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 这份热腾腾的(de)粉暖心暖胃的出发点很好，但纯米粉(mǐfěn)的精制碳水结构会使血糖快速(kuàisù)攀升，易导致的肥胖。且汤底潜藏高钠风险（一碗汤粉盐分常超3克）。 建议将米粉中1/3换为荞麦面，另添生菜100克和豆芽(dòuyá)50克增加膳食纤维，汤底(tāngdǐ)改用菌菇与番茄熬制的低盐鲜汤替代传统高钠骨汤，出锅(chūguō)前撒一勺花生碎增添健康油脂，这样既能保留热汤(rètāng)粉的温暖特质，又能让营养更全面稳定血糖。 fun享家：旧城烟火(yānhuǒ) 图说：炒面+胡萝卜(húluóbo)玉米淮山汤 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 自制炒面搭配淮山汤的(de)匠心值得点赞！但炒制用油易超25g（推荐全日油25-30g），鸡蛋(jīdàn)份量未明且蔬菜仅点缀。 建议改蒸(gǎizhēng)拌法：面条蒸熟后拌5g橄榄油，鸡蛋用1全蛋+2蛋白，洋葱红椒等蔬菜增至150g（加入豆芽、西兰花），排骨汤去皮炖煮(dùnzhǔ)并将淮山增至半碗，这样在保留(bǎoliú)风味(fēngwèi)同时减少油脂并提升纤维摄入。 fun享家(xiǎngjiā)：Tracy 图说：手(shǒu)擀面配上老家带的辣椒酱 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手擀面的手工技艺令人钦佩，但单纯面条+辣椒酱(làjiāojiàng)的组合营养单薄，缺乏蛋白、蔬果且酱料盐(yán)分高（10g酱≈1.5g盐）。 建议煮面时可直接投入(tóurù)菠菜50g锁住营养，配(pèi)1个水煮蛋和200ml无糖豆浆完善蛋白质，用鲜小米椒+蒜末+5g香油自制低盐酱替代市售辣椒酱，最后(zuìhòu)撒10g花生碎补充不饱和脂肪酸会更均衡。 fun享家：风风雨雨(fēngfēngyǔyǔ) 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手工饺子自制馅料是健康优势！建议调整馅料为瘦猪肉:肥肉=8:2，混入香菇(xiānggū)芹菜碎使(shǐ)菜肉比达2:1，优先选择水煮或蒸制，蘸料用蒜泥+香醋+3g亚麻籽油代替酱油，再配半个奇异果或100g酸奶补充(bǔchōng)维生素(wéishēngsù)C和钙，让传统美味更符合现代营养需求。 #幸福(xìngfú)从早餐开始#话题 （点击上方(shàngfāng)进入话题） 第二期征集活动火热进行中(zhōng) 发帖(fātiē)分享你的幸福早餐 参与详情请(xiángqíngqǐng)点击以下链接获取 宠粉福利丨晒早餐(zǎocān)赢奖品！营养大咖“在线批改”，你(nǐ)的早餐搭配能拿A吗？ 想知道怎样吃得满足又(yòu)健康？ 或者想(xiǎng)获取更多宠粉活动资讯？ 欢迎扫描下方二维码加入社群(shèqún)～ 广州市卫生健康委员会指导广州日报新花城fun享＋和健康有约联合出品策划/徐梅花、黎蘅、陈婷婷(chéntíngtíng)、任珊珊运营/陈婷婷、叶碧君文案整理(zhěnglǐ)、设计/叶碧君联络(liánluò)/任珊珊、伍仞(wǔrèn)广州日报新花城编辑：叶碧君